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Das Wetter lockt nicht gerade dazu, im Freien zu laufen? Besitzer eines Laufbands sind da klar im Vorteil: Sie trainieren zu jeder Tageszeit in Ihren vier Wänden, unabhängig von der Witterung und von den Öffnungszeiten Ihres Fitnessstudios. Dabei bringen Sie Ihren Kreislauf in Schwung, verbrennen ordentlich Kalorien und maximieren Ihre Ausdauer.
Welche Vorteile bietet das Training auf dem Laufband?
Laufbänder erlauben ein wetterunabhängiges Work-out – und sie bieten viele weitere Pluspunkte auf: Sie regulieren die Geschwindigkeit und Steigung nach Wunsch. So ist es möglich, die eigene Fitness nach und nach zu steigern – und das mit optimal kontrollierbaren Werten. Einsteiger profitieren davon ebenso wie versierte Jogger. Sie behalten zudem Ihre Vitaldaten wie Puls und Herzfrequenz stets im Blick.
Auf einem Laufband sind Sie sicher unterwegs. Stolperfallen in Form von Wurzeln, Steinen oder unbefestigten Wegen tauchen nicht auf. In der Folge benötigen Sie auch kein besonders Schuhwerk für spezielle Untergründe. Es reicht in der Regel aus, dass der Sportschuh zu Ihrer Fußform passt.
An manchen Sommertagen ist es für ein effektives, intensives Lauftraining einfach zu heiß. Möchten Sie sich trotzdem in Form halten, ist das Laufband Ihr Partner – und Sie sind vor Überhitzung oder Sonnenbrand sicher.
Laufbänder sind nicht zuletzt so konstruiert, dass sie Ihren Körper praktisch nicht belasten. So absolvieren Sie ein gelenkfreundliches Training. Vorteilhaft ist das etwa für Menschen, die ein hohes Gewicht auf die Waage bringen. Einsteiger können sich auf dem Laufband an die Belastung gewöhnen, die durch das Aufkommen auf den Untergrund entsteht. Tipp: Einen ähnlichen Schoneffekt auf die Gelenke erzielen Crosstrainer. Hier bewegen Sie zusätzlich zu den Beinen auch die Arme.
Welche Funktionen und Merkmale haben Laufbänder?
ine umfangreiche Auswahl an Trainingsmodi, vielfältige Einstellmöglichkeiten, Features für Ihre Sicherheit: Laufbänder erfreuen mit einer Reihe von praktischen Eigenschaften.
- Trainingsprogramme für mehr Abwechslung: Sie können auf Ihrem Laufband einfach loslaufen und lediglich die gewünschte Geschwindigkeit einstellen. Spannender verläuft das Work-out mit speziellen Modi: Hier sind etwa Berg-und-Tal-Läufe oder Intervalle auswählbar.
- Ein Bildschirm mit Routen-Simulationen: Mit einem Display für die Anzeige des Tempos und der Intensität sind die meisten Laufbänder ausgerüstet. Entertainment beim Training genießen Sie mit Modellen, die Strecken auf dem Bildschirm simulieren. So laufen Sie durch Wälder, an Stränden und Promenaden entlang oder durch pulsierende Großstädte.
- Eine Sicherheits-Abschaltung: Fühlen Sie sich auf dem Laufband unwohl, sollten Sie den Run möglichst sofort unterbrechen. Ein Sicherheitsknopf stoppt das Band ohne Verzögerung.
- USB-Anschlüsse: Über eine USB-Schnittstelle lassen sich auf vielen Laufbändern zusätzliche Programme aufspielen oder Sie koppeln Ihr Tablet, Smartphone oder einen MP3-Player mit dem Fitnessgerät.
Worauf sollte ich beim Kauf achten?
Laufbänder warten mit vielen Features für ein sicheres und komfortables Training auf. Damit Sie das für Sie perfekte Modell finden, lohnt es sich, auf einige Kriterien zu achten.
- Laufbänder weisen idealerweise großzügige Maße auf – das macht die Nutzung sicherer und die Verletzungsgefahr sinkt signifikant. Optimal ist ein Format von mindestens 1,50 Meter Länge und 60 Zentimetern Breite. Tipp: Messen Sie den für das Laufband vorgesehenen Platz vor dem Kauf gründlich aus. Bedenken Sie, dass Sie an den Seiten Raum zum Auf- und Absteigen benötigen.
- Vor allem, wenn Sie bereits über ein hohes Fitnesslevel verfügen und Ihre Geschwindigkeit steigern möchten, ist ein hohes Maximaltempo wichtig. Dieses sollte über Ihrem persönlichen Durchschnittswert liegen. In der Regel bieten Laufbänder Höchstgeschwindigkeiten von 16 bis 18 km/h. Profi-Modelle erreichen Werte von 20 km/h und mehr.
- Interessant ist auch die maximale Steigung. Für Hobbyläufer und Einsteiger genügen meist zwischen vier und acht Prozent, je nach Tempo und Fitnesslevel. Trainieren Sie auf ein bestimmtes Ziel hin – möchten zum Beispiel Ihre Kraft steigern –, entscheiden Sie sich für Laufbänder mit bis zu 15 Prozent Steigung.
- Werfen Sie auch einen Blick auf die Motorkraft in PS. Mehrheitlich geben die Hersteller zwei Werte an, die Dauer- und die Spitzenleistung. Entscheidend ist die Dauerleistung: Sie beschreibt, wie viel Power das Fitnessgerät über das gesamte Work-out hinweg liefert. Die Spitzenleistung hingegen gibt an, wie viel Kraft der Motor kurzzeitig aufbringt.
Gut zu wissen: Die Dauerleistung von Laufbändern beträgt idealerweise mindestens 2 PS. Trainierte Läufer und schwere Nutzer sollten auf mehr setzen. Hier sind Modelle angesagt, die es auf etwa 3 PS Dauerleistung bringen.
Es bietet sich schließlich an, das Laufband auf einer Matte zu platzieren. Herkömmliche Boden- oder Sportmatten schonen den Untergrund. In hellhörigen Wohnungen kann eine spezielle Isoliermatte ratsam sein: Sie dämpft die Geräusche – und Ihre Nachbarn danken es Ihnen.
Tipps für sicheres und effektives Training auf dem Laufband
Beginnen Sie gerade mit dem Laufbandtraining, ist ein moderater Start angesagt. Empfehlenswert sind zwei bis drei Einheiten pro Woche mit ausreichender Regenerationspause zwischen zwei Work-outs. Stellen Sie die Geschwindigkeit zunächst auf 5 bis 6 km/h ein – das entspricht schnellem Gehen. Haben Sie sich an den Bewegungsablauf gewöhnt und Ihre Fitness bereits ein wenig gesteigert, können Sie das Tempo nach und nach erhöhen.
Wichtig: Jede Joggingrunde zu Hause beginnt sicherheitshalber mit einem Aufwärmtraining. Gehen Sie fünf bis zehn Minuten bei stetig steigendem Tempo, bis Sie Ihre Wunschgeschwindigkeit erreicht haben. Laufbänder eignen sich überdies auch prima zum Aufwärmen vor einem Krafttraining, zum Beispiel mit einer Hantelbank oder einer Kraftstation, die verschiedene Übungsmöglichkeiten auf kleiner Fläche vereint.