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Die Kräftigung Ihrer Bauchmuskulatur ist in mehrfacher Hinsicht von Vorteil: Sie sorgt zum einen für eine wohlgeformte Silhouette, zum anderen für eine stabile Mitte, die Ihren Rücken entlastet und die Körperhaltung strafft. Mit einem Bauchtrainer gestalten Sie Ihr Work-out abwechslungsreich und effektiv. Doch welche Variante verspricht den besten Erfolg: ein AB-Roller, eine Bauchmuskelmaschine, eine Dip-Station oder eine Sit-up-Bank? Hier lesen Sie, worin sich diese Fitnessgeräte unterscheiden und wie Sie Ihr Ganzkörpertrainer für eine kraftvolle Bauchmuskulatur einsetzen.
- Wie funktionieren Bauchtrainer und wie effizient sind sie?
- Welche Varianten an Bauchmuskeltrainern gibt es und wo liegen ihre Unterschiede?
- Welche multifunktionalen Trainingsgeräte eignen sich für die Kräftigung der Bauchmuskeln?
- Worauf kommt es bei der Auswahl eines Bauchtrainers an und welcher eignet sich für mich?
Wie funktionieren Bauchtrainer und wie effizient sind sie?
Mit einem hochwertigen Bauchtrainer erwerben Sie Equipment, das Sie auf Ihrem Weg zu einem flachen Bauch mit einer definierten Muskulatur unterstützt. Das funktioniert in Form von Widerstandstraining mit einem Fitnessgerät und durch den Einsatz des eigenen Körpergewichts. Einen gänzlich anderen Ansatz verfolgen EMS-Bauchtrainer, die auf elektrische Muskelstimulation setzen. Niedriger Reizstrom sendet hier die Impulse, die das Zusammenziehen und Entspannen der Muskelfasern bewirken.
Worauf kommt es bei Work-outs mit einem Bauchtrainer an?
Neben präzisen, kontrollierten Ausführungen der einzelnen Übungen sind regelmäßige Trainingseinheiten essenziell. Den besten Erfolg erzielen Sie, wenn Sie jeweils bewusst die oberflächlichen, die seitlichen und die tiefen Bauchmuskeln trainieren. Während der Bauchübungen achten Sie darauf, dass Sie die Muskulatur anspannen. Halten Sie diese Spannung aufrecht, während Sie sich einen Gürtel vorstellen, der sich um Ihre Bauchregion zieht. Vergessen Sie dabei nicht die Atmung: Das Ausatmen erfolgt während der Belastungs-, das Einatmen während der Entlastungsphase einer Übung. Steigern Sie Trainingsintensität und -dauer allmählich und legen Sie trainingsfreie Tage für die Regeneration ein. Um einem Gewöhnungseffekt entgegenzuwirken, sollten Sie Ihr Trainingsprogramm alle paar Wochen variieren.
Welche Varianten an Bauchmuskeltrainern gibt es und wo liegen ihre Unterschiede?
Auf der Suche nach dem optimalen Bauchmuskeltrainer stoßen Sie auf eine Reihe an Fitnessgeräten: Diese unterscheiden sich hinsichtlich ihres Platzbedarfs, ihrer Funktionen und ihrer Trainingsvielfalt. Gemeinsam haben sie ihre Eignung für Work-outs zu Hause und oft auch für unterwegs; viele beanspruchen zudem während des Bauchmuskel-Work-outs mehrere Muskelgruppen. Klappbare sowie app-gesteuerte Bauchtrainer runden das vielfältige Angebot ab.
Die folgende Übersicht verschafft Ihnen einen Überblick:
- AB-Roller zählen seit Jahren zu den Klassikern unter den Bauchtrainern und erfreuen sich als platzsparende wie wirkungsvolle Trainingsgeräte großer Beliebtheit. In seiner Grundvariante besteht ein Bauchroller aus einer gummierten Scheibe mit zwei Griffen, mit der Sie neben der Bauchmuskulatur auch Schultern und Oberarme kräftigen.
- Bauchmuskelmaschinen umfassen reine Core-Trainer für Ihre Körpermitte ebenso wie Ganzkörpertrainer mit vielfältigen Übungsmöglichkeiten für Bauch, Oberkörper, Arme und Beine. EMS-Bauchmuskeltrainer mit App-Steuerung finden Sie ebenfalls in dieser Kategorie.
- Dip-Stationen bezeichnen Geräte, die bei der Ausführung von Dips oder Barrenstützen unterstützen. Diese Grundübungen des Krafttrainings für Brust, Schultern und Trizeps fordern zugleich die Bauchmuskeln intensiv. Durch ihre Vielseitigkeit zeichnen sich auch Bauchtrainingsschlaufen mit Karabinerhaken aus, die Sie beispielsweise an Klimmzugstangen befestigen. Die gepolsterten Armschlaufen verwenden Sie für wirksame Bauchtrainings wie Crunches oder hängendes Beinheben.
- Sit-up-Bänke sind als Basisausführungen wie als vielseitige Ganzkörpertrainer erhältlich. Grundsätzlich sind sie für die Ausführung von Sit-ups konzipiert, die zu den Eckpfeilern des Bauchmuskeltrainings gehören.
Gut zu wissen: Modellabhängig ist Zubehör wie eine Trainings-DVD, eine Unterlegmatte und/oder ein Ernährungsplan im Lieferumfang enthalten. Bodenschutzmatten und weiteren Sportbedarf können Sie auch separat bestellen.
Welche multifunktionalen Trainingsgeräte eignen sich für die Kräftigung der Bauchmuskeln?
Unter den Bauchtrainern sowie unter den Kraftstationen entdecken Sie vielseitige Modelle, die für ein umfassendes Ganzkörpertraining konzipiert sind. Inspirationen bieten Ihnen unter anderem folgende Varianten:
- Platzsparend klappbare Schwerkrafttrainer mit stabilen Rahmenkonstruktionen und einstellbaren Sicherheitsgurten, die mit ergonomischen Rückenlehnen für Komfort sorgen
- Zusammenklappbare Ganzkörpertrainer mit einstellbaren Schwierigkeitsgraden, die sechs oder mehr Übungsmöglichkeiten eröffnen
- Kombinationen aus Twistern, Wipp- und Kreiselbrettern für das Training aller Körperachsen
- Kraftstationen aus soliden Stahlkonstruktionen mit Ruderstationen, Klimmzugstangen und 17 möglichen Höhenpositionen
- Für das Ganzkörpertraining mit Eigengewicht konstruierte Scherensysteme mit höhenverstellbaren Haltegriffen und digitalen Anzeigen von Trainingszeit und Kalorienverbrauch
- 6-in-1-Fitnessgeräte mit Federungstechnologien und verstellbaren Widerstandsstärken, die zahlreiche Übungsvarianten auf kleinem Raum ermöglichen
Hier noch ein Tipp: Ein Blick in die Kategorie Hantelbänke lohnt sich ebenfalls. Auf einer Sit-up-Bank mit Beinfixierung erhöhen Sie durch den Einsatz freier Gewichte den Schwierigkeitsgrad. Die nächste Herausforderung meistern Sie mit Decline-Sit-ups auf einer Negativbank.
Worauf kommt es bei der Auswahl eines Bauchtrainers an und welcher eignet sich für mich?
Vor dem Kauf eines Bauchtrainers stehen grundsätzliche Überlegungen, die Ihnen zugleich als Checkliste dienen:
- Zuerst sollten Sie Ihr Trainingsziel festlegen. Gilt Ihr Interesse ausschließlich dem Core-Training oder wollen Sie zusätzlich die Muskulatur an Armen, Beinen und Po kräftigen? Ein Crosstrainer bereichert Ihr Fitness-Equipment um ein effektives Gerät, mit dem Sie neben diesen Muskelgruppen auch Ihre Ausdauer stärken.
- Die nächste Überlegung gilt dem vorhandenen Platzangebot. Ist dieses beschränkt, schafft ein klappbares Fitnessgerät Abhilfe.
- Ist Ihnen Fitness auch unterwegs und auf Reisen wichtig, treffen Sie mit einem handlichen AB-Roller eine gute Wahl.
Hier noch ein Tipp: Ob Sie sich ein Home-Fitnessstudio einrichten oder auf einer Matte im Wohnzimmer trainieren – planen Sie am besten im Vorfeld bestimmte Zeitfenster dafür ein, um dem inneren Schweinehund keine Chance für Ausreden zu lassen.